Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg Dalam Seminggu

70 / 100

Untuk diet yang cepat kamu bisa menggunakan cara menurunkan berat badan 20kg dalam seminggu. Diet yang satu ini jelas lebih ketat dibandingkan yang lainnya karena berat badan yang diturunkan juga banyak.

Biasanya diet seperti ini banyak digunakan untuk keperluan hari spesial yang mendadak. Ada juga yang rela melakukan hal ini agar baju pengantin yang bagus muat pada tubuhnya.

Selama seminggu penuh kamu harus menjalani diet dengan aturan yang terperinci per harinya. Mulai dari olahraga dan jenis makanan harus mengikuti setiap aturan yang tersedia. Untukmu yang memiliki riwayat sakit lambung harus mendapatkan izin dari dokter sebagai pengawasan. Sehingga dalam melakukan diet kondisi tubuh tetap dalam keadaan sehat dan prima.

Cara menurunkan berat badan 20 Kg dalam seminggu dengan menu khusus

  1. Senin

Awali diet ini pada hari Senin untuk memudahkan perhitungan ke depannya. Pada fase awal ini tentu tubuh harus mengalami proses adaptasi mengenai diet yang dilakukan. Untuk itu makanan yang boleh dimakan hanyalah buah-buahan berair. Pilihlah melon atau semangka untuk menambah cairan tubuh.

Kamu harus menghindari konsumsi alpukat atau pisang karena kadar gulanya sangat tinggi jadi tidak bagus untuk hari pertama. Dampingi dengan konsumsi air putih delapan sampai dua belas gelas seharian penuh. Bahkan jika masih kurang konsumsinya bisa ditambah bebas.

  1. Selasa

Cara menurunkan berat badan 20kg dalam seminggu terbaik berikutnya adalah menghindari buah-buahan. Pada fase ini makanan yang boleh dimakan hanyalah sayuran hijau saja. Hal ini bertujuan untuk mencukupi vitamin atau kandungan lain yang tidak diberikan oleh buah pada fase pertama.

Baca Juga  13 Bahan Ramuan Tradisional Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Rekomendasi sayur yang bisa dikonsumsi pada hari kedua ini adalah kol, mentimun, selada, brokoli dan wortel. Semua sayuran ini memiliki kandungan serat yang tinggi jadi bagus untuk pencernaan. Cara masaknya bisa direbus atau dikukus untuk menghindari kandungan minyak berlebih.

  1. Rabu

Untuk fase ketiga ini yang bisa dilakukan adalah memadukan jenis makanan pada hari pertama dan kedua. Jadi untuk sarapan bisa menggunakan campuran salad dari buah dan sayur. Kemudian makan siangnya cukup sayuran saja dengan air putih. Sementara di malam hari hanya makan buah-buahan porsi banyak.

Pada fase ini jangan gunakan sayuran seperti kentang ataupun buah pisang untuk adaptasi hari awal. Gunakan jenis sayur dan buah yang lebih ringan agar sistem pencernaan bisa lebih cepat memproses makanannya.

  1. Kamis

Pada hari keempat ini menu yang bisa dimakan sudah mulai bervariasi. Yang awalnya hanya boleh mengonsumsi makanan berat namun hari keempat ini bisa menggunakan camilan saja. Seperti contohnya konsumsi makanan campuran dari buah dan susu rendah lemak yang dihancurkan.

Pilih buah yang memiliki serat tinggi untuk hari keempat ini seperti pisang atau alpukat. Hal ini dikarenakan pada hari keempat kamu tidak boleh mendapatkan asupan selain makanan ini. Imbangi dengan air mineral dengan jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Sementara untuk malam hari jika masih belum kenyang bisa mengonsumsi sop sayur tanpa garam.

  1. Jumat

Cara menurunkan berat badan 20kg dalam seminggu teraman berikutnya untuk hari kelima ini lebih variatif. Untuk hari kelima ini menu yang boleh dikonsumsi mulai bisa menambahkan jenis karbohidrat. Namun kamu tetap harus memperhatikan jenis dan takaran dari karbohidratnya.

Pilihlah nasi merah dengan ukuran satu cangkir saja untuk makan siang. Campurkan daging sapi dan tomat untuk melengkapi kebutuhan proteinnya. Sementara pada malam hari cukup konsumsi salada sayur hijau saja.

  1. Sabtu

Untuk hari keenam ini dietnya sudah mulai sedikit lebih mudah karena kamu diperbolehkan memilih olahan sayur favoritmu. Namun tetap saja jenis nasi yang boleh dimakan adalah nasi merah. Sementara untuk makan malamnya pilih dada ayam yang dipanggang dengan tambahan selada.

  1. Minggu

Pada hari terakhir ini berikan reward pada dirimu dengan sarapan kue kesukaan. Namun jangan terlalu banyak, cukup dua potong saja dengan susu rendah lemak. Sementara untuk siang harinya bisa menggunakan nasi merah dan sayur tanpa garam. Kemudian ditutup malam harinya dengan putih telur rebus dan buah semangka untuk menyegarkan mulut.

Baca Juga  Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Hari yang Efektif

Tips berhasil diet seminggu tapi tetap sehat

Untuk melancarkan proses diet ketat seminggu ini kamu bisa mengimbanginya dengan beberapa langkah seperti di bawah ini:

  • Buat tujuan diet

Tujuan adalah sebuah hal yang krusial untuk acuan perjuangan seseorang. Dalam diet tujuan perannya sangat penting sebagai penyemangat kapan seseorang harus mengurangi dietnya. Sebagai contohnya seseorang ingin mengurangi berat badannya sebanyak 20kg dalam satu bulan.

Jadi setiap harinya dia akan memperhatikan berapa hari yang sudah dihabiskan menjelang batasan diet yang dibuatnya. Jika target tersebut tidak tercapai buatlah hukuman yang bisa membuatmu jera. Sehingga perjuanganmu akan lebih banyak lagi dari biasanya.

  • Kurangi olahraga

Cara menurunkan berat badan 20kg dalam seminggu termudah kedua adalah kurangi olahraga berat sejenak. Meskipun olahraga sangat baik untuk mengurangi lemak pada tubuh namun dalam kondisi diet ketat tidak disarankan. Ubah kegiatan gym atau lari jarak jauh dengan kegiatan yang lebih simpel. Lakukan naik turun tangga atau jalan-jalan ringan di pagi hari.

Pilih olahraga yang menyenangkan namun tidak terlalu banyak menghabiskan tenaga. Olahraga seperti menari dengan musik juga bisa menjadi alternatif menyenangkan. Berbelanja dengan jalan kaki mengitari supermarket juga tidak salah untuk dilakukan asalkan badan tidak sampai hanya diam saja.

  • Jangan makan di luar

Salah satu penyebab gagal diet adalah memutuskan makan makanan luar. Selain lebih tak terkontrol, di luar juga sangat sulit menemukan menu yang tepat. Lebih baik selama diet kamu memasak makananmu sendiri. Dengan begitu pemilihan bahan dan bumbu menjadi lebih terkontrol.

Makan di luar juga terlalu banyak godaan dari menu yang mengandung banyak kalori. Hasilnya tentu akan tergoda lebih mudah dari pada menggunakan menu masakan rumahan saja. Selain itu pengeluaranmu menjadi lebih hemat untuk menyediakan bekal diet selama di rumah.

  • Padukan masakan sehat
Baca Juga  6 Cara Diet Alami Dan Sehat Langsing Dan Ramping Dalam 15 Hari

Belajar memasak juga merupakan cara yang tepat untuk membuatmu lebih produktif di rumah. Selain itu memasak sendiri juga membantumu bisa menjaga asupan kalori harian di rumah. Carilah paduan menu yang enak untuk melanjutkan diet ketat setelah berhasil selama seminggu tersebut.

  • Lakukan pelacakan

Untuk diet yang tepat jangan lupa selalu tambah informasi melalui internet mengenai kandungan sayur dan buah-buahan yang baik. Terlebih jika tertarik untuk mengonsumsi makanan tertentu. Harus dihitung dengan benar jumlah kalori, lemak dan juga takaran saji yang seharusnya.

Cara menurunkan berat badan 20kg dalam seminggu ini sebaiknya diimbangi dengan menu makanan yang berserat tinggi. Setelah turun sebanyak 20kg jangan lupa untuk memberi jeda pada pencernaan agar terbiasa. Berikan asupan karbohidrat dan juga gula dari sumber yang lebih aman. Sehingga setelah turun banyak tidak akan memicu kenaikan yang drastis.:

Leave a Reply