Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Hari yang Efektif

78 / 100

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 hari ini bisa dilakukan oleh siapa saja. Target 10kg untuk tiga hari ini bisa dibilang sangat susah karena harus melalui diet yang ketat. Perpaduan menu yang tepat diimbangi dengan olahraga yang sesuai juga akan menunjang hasilnya.

Kamu bisa menggunakan menu yang seimbang mulai dari kebutuhan protein dan sayurannya. Lakukan juga cara tambahan seperti mengetahui perkembangan berat badan ideal sesuai tinggi badan.

Hal ini sangat berguna untuk mengetahui kapan kamu harus berhenti diet sejenak agar tidak terlalu kurus. Tubuh yang ideal mampu memberikan kebugaran cukup baik dan lebih semangat dalam beraktivitas.

Paduan menu cara menurunkan berat badan 10 Kg dalam 3 Hari

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Hari

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg Dalam 3 Hari

  1. Makan hari pertama

Untuk fase pertama ini kamu harus benar-benar memperhatikan menu yang akan dikonsumsi. Menu sarapannya bisa menggunakan buah apel sebagai penyegar mulut, lima buah biskuit asin atau cracker sayur sesuai keinginan. Tambahkan keju untuk protein dan juga teh hijau untuk menetralisir pencernaanmu.

Kemudian untuk makan siangnya bisa menggunakan menu satu buah telur rebus namun ambil bagian putihnya saja. Tambahkan roti gandum yang dipanggang dan dampingi dengan salad buah tanpa susu. Menu ini mampu memberikan rasa kenyang cukup optimal sampai sore.

Selanjutnya untuk menu penutup pada malam hari bisa menggunakan paduan setengah buah pisang untuk serat, ikan tuna untuk protein. Kemudian untuk kebutuhan cuci mulut bisa ditambah es krim vanila atau jus tomat agar lebih kenyang lebih lama.

  1. Makan hari kedua

Rahasia cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 hari kedua pada saat sarapan adalah menggunakan menu kopi atau teh. Kopi atau teh memiliki kandungan asam cukup baik untuk mengurangi tumpukan lemak pada tubuh. Sangat baik dikonsumsi pagi hari agar lebih maksimal untuk digunakan.

Baca Juga  Diet Cepat Kurus Dalam 3 Hari, Bagaimana Caranya?

Tambahkan dengan roti gandum panggang yang diberikan olesan selai kacang sebanyak dua sendok makan. Gunakan buah strawberry atau anggur sebagai cuci mulutnya. Selanjutnya untuk makan siang bisa menggunakan ikan tuna kukus untuk proteinnya. Padukan dengan teh agar melarutkan lemak lebih cepat dan roti gandum untuk karbohidratnya.

Terakhir untuk makan malamnya bisa menggunakan menu jus tomat atau jus semangka untuk penyegaran. Selanjutnya untuk protein bisa memilih daging ayam maupun daging sapi yang dikukus. Tambahkan camilan dari kacang-kacangan yang disangrai kemudian padukan dengan yoghurt agar untuk menambah serat dalam perut.

  1. Makan hari ketiga

Untuk hari terakhir ini menunya juga berbeda dari sebelumnya agar tidak mudah bosan. Pada menu sarapannya bisa menggunakan buah pisang dan roti gandum. Tambahkan buah pisang dengan susu rendah lemak untuk tambahan energi. Selanjutnya pada makan siang bisa memilih menu cracker sayur atau biskuit rendah tepung sebanyak 6 keping.

Tambahkan menu penyegaran seperti jus apel atau alpukat dan yoghurt, serta telur rebus sebagai pengganti proteinnya. Sementara untuk makan malamnya bisa memilih daging giling panggang. Tambahkan campuran pisang dan brokoli untuk sajian serat di malam hari. Berikan penyegaran menggunakan jus atau campuran buah segar dan susu rendah lemak.

Tips diet lebih efektif dalam waktu cepat

Untuk memaksimalkan proses diet ini kamu bisa menggunakan cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 hari terpercaya seperti di bawah ini:

  • Jangan terlalu tegang

Diet akan terasa lebih lama jika tidak dilakukan dengan tenang. Untuk itu selama melakukan diet kamu harus merelakskan badan agar tidak terlalu stres. Jangan terlalu sering mengecek perubahan berat badan karena bisa membuatmu tertekan. Nikmati setiap proses yang terjadi seperti mengolah masakan sehat dan juga waktu olahraga yang dihabiskan.

Baca Juga  11 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Teraman

Rencanakan dengan matang target setiap target yang harus dicapai jangan terlalu ketat juga. Sesuaikan dengan kondisi tubuhmu jangan sampai drop karena akan mengganggu keberhasilan dietnya. Jangan lupa memberikan reward pada diri seperti makanan kesukaan atau minuman sehat dengan porsi yang wajar.

  • Jangan makan saat stres

Ketika badan dalam keadaan yang tidak terkontrol biasanya nafsu makan menjadi meningkat dari biasanya. Jadi ketika sedang dalam keadaan lelah berat atau stres karena pekerjaan lebih baik jangan dahulu melakukan diet. Istirahatlah dengan pola makan yang seharusnya namun tetap pastikan keseimbangan gizinya.

  • Tidurlah dengan cukup

Jangan memaksakan diet jika tetap senang bergadang. Jika tidur yang didapatkan tidak cukup maka hormon dalam tubuh menjadi tidak terkontrol. Akibatnya nafsu makan menjadi tidak terkendali dan memberikan sinyal pada otak untuk agar terus makan. Jadi ketika sedang diet imbangi juga dengan tidur yang cukup.

  • Makan sampai kenyang

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 hari terakurat adalah dengan makan sampai kenyang. Namun perhatikan dengan benar mengenai jenis makanan yang akan dikonsumsi tersebut.

Makanlah sayuran hijau dan buah-buahan sampai perutmu tidak bisa menampungnya lagi. Rasa lapar yang sulit dikendalikan ini akan membuatmu tidak pernah puas dengan makanan.

  • Perbanyak serat

Diet yang tepat adalah dengan memperbanyak konsumsi serat untuk tubuh mulai dari bentuk sayuran hijau, buah dan juga dari kacang-kacangan. Pilihlah jenis serat yang bisa diterima tubuh dengan baik. Serat memiliki manfaat bagus untuk pencernaan seperti melancarkan BAB, penyerapan gizi lebih baik dan juga memberikan efek kenyang lebih lama.

Kamu bisa mengganti porsi makanan yang biasanya digunakan untuk karbohidrat dengan kebutuhan serat yang lebih banyak. Kemudian lengkapi dengan kebutuhan protein hewani maupun nabati untuk menambah energi dalam tubuh.

  • Perbanyak kebutuhan air putih

Selama diet yang perlu dilakukan adalah memperbanyak mengonsumsi air putih untuk melarutkan lemak dalam tubuh. Air putih juga sangat baik untuk menjaga kesehatan dalam tubuh. Metabolisme dan hormon stres juga semakin mudah terkontrol jika kebutuhan cairan tercukupi dengan baik.

  • Olahraga rutin

Jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan sebagai pendamping diet agar hasilnya lebih maksimal. Olahraga yang dilakukan tidak perlu yang berat cukup olahraga ringan seperti jalan ringan ataupun naik turun tangga.

Baca Juga  Cara Diet Cepat Kurus Dalam 1 Minggu yang Ampuh

Yang penting adalah olahraga tersebut dilakukan secara rutin untuk mengencangkan otot. Otot yang kencang bisa membuat tubuhmu terlihat lebih menarik dari sebelumnya.

  • Jangan lupa sarapan

Makan yang paling penting adalah dilakukan saat pagi hari. Sarapan adalah waktu yang tepat dilakukan untuk menambah energi dalam tubuh. Jadi ketika melakukan aktivitas seharian menjadi lebih bermanfaat. Namun jangan lupa untuk memilih makanan yang tinggi serat dan protein dan hindari kandungan karbohidrat.

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 3 hari ini juga harus didukung dengan kelapangan hati. Waktu yang singkat ini biasanya digunakan untuk mendapatkan berat badan sesuai impian.

Jangan lupa perhatikan juga kesehatan termasuk tekanan darah, suhu badan dan juga kadar kalori dalam tubuh. Pastikan semuanya dalam keadaan normal untuk bisa melanjutkan diet.

Leave a Reply